こんにちは、寺場友達です。
今回のテーマは、身長を伸ばす方法についてです。
皆さんの中に、このような人はいませんか？
- 低身長がコンプレックスである
- 自分の子供の身長を伸ばしたい
- あと数センチ身長が欲しい
このような人は、記事を読むことによって身長を伸ばす方法が知ることができるので、本記事を読むことをオススメします。
身長を伸ばすために必要な栄養素
以前このようなツイートをしました。
【身長を伸ばしたい人】
— 寺場 友達@食と健康と栄養のブロガー (@terabais) April 28, 2020
身長を伸ばしたいと思っている人は、意外にもたくさんいます。しかし、そのほとんどの人が諦めてしまい、何も行動を起こしません。実は栄養素を取り入れることで大人になってからでも身長を伸ばすことができるんです。
無理だと決めつけないで一度チャレンジしてみましょう。
【身長を伸ばしたい人】
身長を伸ばしたいと思っている人は、意外にもたくさんいます。しかし、そのほとんどの人が諦めてしまい、何も行動を起こしません。実は栄養素を取り入れることで大人になってからでも身長を伸ばすことができるんです。
無理だと決めつけないで一度チャレンジしてみましょう。
身長は大人になってからも栄養素や生活の改善から伸ばすことができます。
身長を伸ばす栄養素
身長を伸ばす栄養素と聞いてまず思い浮かぶものにカルシウムがあります。
カルシウムは骨や歯を作る栄養素で、骨が太くなると身長も伸びるので牛乳をたくさん飲めば背が伸びると思うかもしれませんがそういうわけではありません。
確かにカルシウムを多くとれば、取らないよりはいいですがカルシウムだけの摂取だと骨に吸収される量が少ないため効率的ではないからです。
カルシウムのほかにカルシウムの吸収を助けるビタミンDやマグネシウムなどの栄養素も一緒に取らなくてはいけないのです。
ここでカルシウム、ビタミンD、マグネシウムが多く含まれている食べ物を紹介します。
カルシウム プレーンヨーグルト、牛乳、ほうれん草、サクラエビ ビタミンD 魚介類、卵類、キノコ類 マグネシウム アーモンド、野菜類、豆類、穀物類
過去にヨーグルトについての記事も書いたので是非ご覧ください。
日常的にこれらの栄養素を摂るためには、朝ご飯にフルーツグラノーラに牛乳をかけたものやヨーグルトを食べて、夜ご飯に魚を食べるといった食生活がおすすめです。
身長の成長に妨げになってしまう食べ物
身長を伸ばす栄養素がある一方、逆に身長を伸ばしにくくする栄養素もあります。
それは、白砂糖と酸化した油です。
白砂糖
白砂糖を食べると血糖値が高くなり、血液が酸性になります。
この時に体はアルカリ性であるカルシウムを使って血液を中性にしようとするので体の中のカルシウムが骨に吸収されずに身長が伸びにくくなってしまうというわけです。
酸化した油
酸化した油は体の細胞を破壊する効果があります。細胞が破壊されると体に対して悪影響が及ぼされ、むろん身長の増加も減ってしまいます。
甘いものや油っぽい食べ物はおいしいですが、身長の妨げになっていたんですね。
どうしても甘いものや揚げ物などが食べたい場合は、白砂糖の代わりに黒砂糖を使ったお菓子を食べるようにしたり、酸化しづらいといわれるオリーブオイルを使って揚げ物を作るようにしましょう。
睡眠時の成長ホルモンの分泌を減らさないための方法
寝ているときは身長を伸ばす働きのある成長ホルモンというものが分泌されます。
この成長ホルモンを上手に分泌できるかで身長が大きく左右されるといっても過言ではありません。
成長ホルモンをうまく分泌させるには質のいい睡眠が必要不可欠で、気を付けなくてはいけないことがあります。
その２．寝る前にスマホを見ない。
寝る直前に食事をとらない
質のいい睡眠のためには脳が成長ホルモンを分泌させることに集中させなくてはいけません。しかし、寝るときに胃に食べ物が入っていると脳がそれを消化することに集中してしまうので、身長が伸びづらくなってしまいます。
どうしてもお腹がすいて寝られないという人は、豆乳などの消化のいいものをとるようにしましょう。
寝る前にスマホを見ない
スマホ化の画面から出ている光は「ブルーライト」といわれて脳を活性化させる効果があります。
成長ホルモンを分泌させるには深い睡眠が必要ですが、ブルーライトを見てしまうと睡眠中も脳が起きている状態になってしまい質のいい睡眠がとれません。
つまり身長が伸びにくくなっているというわけです。
寝る前の何時間か前からはスマホを見ないというルールを自分で作ったり、ブルーライトカットの眼鏡を購入するといいですね。（ブルーライトカットの眼鏡は目に入るブルーライトを１００％減らしてくれるというわけではありません。）
以前睡眠に関するサプリメントの記事を書いたのでそちらも読んでいただけると幸いです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回の記事をまとめるとこのようになります。
・白砂糖や酸化した油は食べない。
・寝る前に食事やスマホを見ることをしない。
以上のことを気を付ければきっと身長が伸びるはずです。身長を今よりも伸ばしたい方はぜひ試してみてください。
それでは今回はここら辺で終わりたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ツイッターもやっているのでフォローしてくれると嬉しいです。
