みなさんこんにちは。寺場友達です。
健康に関する食べ物や栄養素のことを書いています。
今回のテーマは、シミが消える栄養素についてです。
この記事を読むことによって、シミの予防法や有効な方法を知ることができます。
先日このようなツイートをしました。
皆さんはターンオーバーという言葉を知ってますか？
ターンオーバーとは肌の代謝のことです。ターンオーバーが正常な状態だと、老廃物がすぐに排出されるので、美肌になれます。
逆にターンオーバーが乱れていると、肌荒れの原因にもなるので気を付けましょう。
— 寺場 友達@食と健康と栄養のブロガー (@terabais) April 22, 2020
皆さんはターンオーバーという言葉を知ってますか？ターンオーバーとは肌の代謝のことです。ターンオーバーが正常な状態だと、老廃物がすぐに排出されるので、美肌になれます。
逆にターンオーバーが乱れていると、肌荒れの原因にもなるので気を付けましょう。
肌のターンオーバーを正常化する手順を紹介
肌をきれいにするには、肌のターンオーバーを正常化する必要があります。
ターンオーバーが乱れていると、生活習慣や食生活を見直しても肌があれた状態が続きやすくなります。
肌のターンオーバーを正常化してきれいな肌を手に入れましょう。
肌のターンオーバーとは何か
ターンオーバーとは、皮膚の細胞が代謝によって交替する現象のことです。
通常は一か月の周期でターンオーバーが行われるので、一か月で肌が生まれ変わります。
肌の奥の細胞が生まれて表面まで出てくると、肌の色素が排出されて美肌の効果があります。
ターンオーバーを正常化させて、きれいな肌を目指しましょう。
なお、ターンオーバーはオーバーターンともいわれることがありますが、ここではメジャーな方であるターンオーバーと書かせていただきます。
肌のターンオーバーを正常化する手順
手順① 肌のダメージの要因を排除する
まずはターンオーバーを乱してしまう肌ダメージをなくすことから始めましょう。
肌ダメージにはこんなものがあります。
・睡眠不足
・ストレスが多い
・栄養不足
・間違ったスキンケア
これらの肌ダメージの原因をなくすような習慣を心がけましょう。
手順② 栄養を取る
ターンオーバーを正常化するには、肌への栄養素が必要不可欠です。
具体的に摂るべき栄養素はこちらになります。
・ビタミンC
・ビタミンE
無理に食べ物からだけの摂取にしなくても、サプリや美容クリームを使うことも有効です。
手順③ 上質な睡眠もとる
ターンオーバーを正常化するには睡眠も非常に大事です。
上質な睡眠をとることでより早くターンオーバーがよくなりますよ。
上質な睡眠については、過去に書いた記事を参考にしていただければ幸いです。
また、以前睡眠のサプリメントに関する記事を書いたので、そちらも読んでいただけると幸いです。
手順④ ４週間続ける
肌の細胞が生まれ変わるには、通常一か月ほどかかります。
ターンオーバーを正常化させる生活を４週間ほどは続けないと、効果が目に見えにくいので、続けるという事も大切です。
逆に言えば生活習慣の悪い行いは、４週間後に影響を及ぼす可能性があります。
肌をきれいにするには時間がかかります。続けるように頑張りましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回の記事をまとめるとこのようになります。
・肌をきれいにするにはターンオーバーが重要
・肌ダメージの原因を無くす
・適切な栄養素を摂る
・４週間続ける
それでは今回はここら辺で終わりたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ツイッターもやっているのでフォローしてくれると嬉しいです。
